1、自测腹直肌分离程度可通过以下步骤进行，但需注意自测准确性有限，严重情况需结合医学检查1 准备与体位选择平坦地面，仰卧屈膝，双脚平放地面，放松腹部肌肉将手指建议从食指开始垂直置于肚脐上下方35厘米处的腹直肌间隙2 抬头抬肩动作缓慢抬起头部和肩部，使上半身微微离开地面，同时保持腹部放松此时腹直肌会因。

2、腹直肌分离修复方法产后有腹直肌分离困扰的宝妈，可以根据自身腹直肌分离的情况，尝试通过以下几种方式进行恢复运动治疗适用人群适合腹直肌分离2 3指需改善的患者具体动作屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松如无法。

3、产后腹直肌分离的测量方法主要分为自行测量与医院专业测量，特殊人群需额外注意自行测量方法1仰卧位测量产妇平躺于床，双腿屈膝，脚掌踩床，双手抱头抬起上半身类似仰卧起坐起始动作，无需完全坐起用手指在肚脐上方水平位置下方三个部位，垂直于腹直肌方向探入间隙，感受宽度2指以内。